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教你5法 準(zhǔn)媽可以這么減壓

本文Tag標(biāo)簽:孕婦/孕期/情緒/心理健康??

  孕婦在懷孕期間壓力都會比較大,保持良好的心情很重要。所以孕婦應(yīng)該盡可能的減少自己的壓力,以下是五個(gè)幫助準(zhǔn)媽媽們減輕壓力的好辦法。

  1.與性格樂觀朋友多相處

  孕婦怎樣能知道身邊的朋友對自己是否有好處?當(dāng)你在和朋友們相處的時(shí)候,注意觀察自己的心情,如果跟這些朋友在一起時(shí),你的心情會變得很好,那么周圍有這樣的朋友對你的孕期是有好處的。這些人的性格一般都是積極向上,樂觀開朗的。然而,我們周圍好事有一些生活態(tài)度消極的朋友。如果一些朋友或親戚讓你感覺不好,那么在你懷孕期間盡量避免接觸他們。這并不是責(zé)備那些消極處世的人,也并不是要跟他們斷絕聯(lián)系,只是便于更好的孕期狀態(tài),生產(chǎn)之后你還可以決定是否值得繼續(xù)跟他們交朋友。

  2.暫時(shí)停止工作

  當(dāng)你感到自己已經(jīng)心煩意亂的時(shí)候,讓自己短暫的休息一下。給自己幾分鐘的冥想時(shí)間,或者閱讀一本雜志,和一個(gè)朋友聊聊天,或者出去散散步可能正是你需要的。五分鐘的安靜思考甚至可以提高你的心率、血壓、呼吸和免疫系統(tǒng)。

  3.學(xué)會說不

  當(dāng)人們不斷地觸摸你的肚子,或者不停詢問你肚子的尺寸和孕期的其他狀況,這都會把你逼瘋。所以孕婦要學(xué)會跟身邊的人說不,不要礙于面子而讓自己的心情不好,委婉的拒絕別人的要求或者問題對你和胎兒都有好處。不要擔(dān)心會得罪別人,真正的朋友和家人會體諒你的壓力和情緒。

  4.適當(dāng)發(fā)泄情緒

  孕婦需要適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄自己的壓力和不好的情緒,可以做一些輕緩的運(yùn)動可以緩解緊張情緒,釋放出讓人愉悅的內(nèi)啡肽。你的婦科醫(yī)生也會告訴你鍛煉的好處,所以應(yīng)該經(jīng)常出去走走,不要一直坐在家里,還可以做一些產(chǎn)前瑜伽來促進(jìn)血液循環(huán)。這些都是發(fā)泄壓力和情緒的好辦法。

  5.深呼吸

  如果你覺得自己很緊張,你可有進(jìn)行幾次深呼吸??焖傩穆省⑽附Y(jié)和肌肉緊張都是你的身體在暗示你壓力太大。當(dāng)你吸氣的時(shí)候,放松你的肚子;呼氣時(shí),讓腹部放松,釋放你所有的緊張情緒。專注于你的呼吸可以幫助你掌控你的思想和情感,更好的緩解自己的壓力。

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